孕期應(yīng)該怎樣吃既不會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，又能讓寶寶健康的成長？北京大學(xué)第一醫(yī)院寧夏婦兒醫(yī)院產(chǎn)科學(xué)科帶頭人、副主任醫(yī)師何玲介紹，孕期不同階段的營養(yǎng)需求不同，要根據(jù)自己不同的階段，結(jié)合時令進(jìn)行營養(yǎng)攝入。

“對于孕早期的寶媽們，胎兒正處于胚胎發(fā)育關(guān)鍵期，需預(yù)防畸形，要注意補(bǔ)充葉酸，可通過葉酸片+深綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果攝入，同時每天蛋白質(zhì)需要55克-60克，優(yōu)先選擇雞蛋、瘦肉。”何玲說。

“而在孕中期胎兒快速生長的階段，要注意增加蛋白質(zhì)的攝入，每天70克-75克，優(yōu)先選擇深海魚、蝦等，同時鈣等需求量增加，每日1000毫克鈣，牛奶、豆腐、芝麻等食物中含量較高。”

何玲表示，孕晚期是胎兒體重沖刺期，更要注意體重的管理以防胎兒過大。減少精糖攝入，如蛋糕、甜飲料等。選擇雜糧飯、全麥意面等優(yōu)質(zhì)碳水，每天7克-85克蛋白質(zhì)，如雞胸肉、蝦等。

母乳喂養(yǎng)不是“媽媽的獨(dú)角戲”，何玲呼吁，希望能夠家庭協(xié)作，讓爸爸成為“泌乳合伙人”，比如換尿布、逗哄寶寶，讓媽媽能夠?qū)Ｗ⒉溉?，并能都得到良好的休息，同時能夠給予媽媽情緒支持，讓其能有更多母乳喂養(yǎng)的信心。

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