祝孩子們身體健康、茁壯成長(zhǎng)！

送上這份“兒童健康成長(zhǎng)小貼士”，

讓我們一起為孩子的身心健康保駕護(hù)航！

視力保護(hù)

班級(jí)中可張貼一張標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表‌，每月給孩子做一次視力測(cè)試，每日上下午各做一次眼保健操。

培養(yǎng)良好讀寫(xiě)習(xí)慣，握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米)，胸部離桌子一拳(6~7厘米)，書(shū)本離眼一尺(33厘米)。

嚴(yán)格控制電子屏幕使用時(shí)間，每天使用電子屏幕時(shí)間小于2小時(shí)。

幼兒園兒童每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí)，中小學(xué)生每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

5~17歲兒童青少年，每天至少進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、騎自行車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)(足球/籃球等)、跳繩、舞蹈等。連續(xù)久坐不超過(guò)1小時(shí)。

營(yíng)養(yǎng)搭配

根據(jù)各個(gè)年齡段兒童青少年的發(fā)育進(jìn)程，合理安排飲食，滿(mǎn)足發(fā)育需求。

2~5歲學(xué)齡期兒童，每日應(yīng)攝入12種以上食物，每周應(yīng)攝入25種以上食物，包括谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉蛋魚(yú)、奶類(lèi)等。每日飲用350~500毫升配方奶或液態(tài)奶。

6~17歲兒童青少年，每日應(yīng)攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等，全谷物占主食三分之一以上。每日至少攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶及奶制品。

心理守護(hù)

兒童青少年的心理健康問(wèn)題往往表現(xiàn)隱匿，早期識(shí)別和干預(yù)至關(guān)重要。當(dāng)孩子出現(xiàn)以下心理或行為異常時(shí)，家長(zhǎng)需高度警惕，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

情緒異常：持續(xù)低落或抑郁，過(guò)度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動(dòng)。

行為明顯改變：出現(xiàn)社交退縮、攻擊或冒險(xiǎn)行為、退化行為。

認(rèn)知與思維異常：注意力與學(xué)習(xí)能力下降等。

生理反應(yīng)與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

安全防護(hù)

交通事故、溺水、跌落傷、窒息與異物卡喉、燒燙傷、中毒、動(dòng)物傷害、器械或玩具傷害、電擊傷等是兒童意外傷害的常見(jiàn)類(lèi)型，家長(zhǎng)應(yīng)掌握以下防范要點(diǎn)。

出行安全：購(gòu)買(mǎi)合規(guī)的兒童安全座椅，并正確使用。引導(dǎo)兒童按照信號(hào)燈指示，安全過(guò)馬路。注意兒童騎行時(shí)的安全防護(hù)。

居家安全：注意安全用電、火及燃?xì)?。在窗?hù)處安裝限位器，將抽屜柜固定上墻，室內(nèi)尖銳處安放防撞護(hù)角。將有毒物品等放置在兒童不易觸及的地方。

水上安全：成年人監(jiān)護(hù)陪同兒童游泳時(shí)，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險(xiǎn)地段戲水；教會(huì)兒童認(rèn)識(shí)警示標(biāo)志。

此外，家長(zhǎng)可學(xué)習(xí)常見(jiàn)急救方法，如海姆立克急救法、燒傷沖洗等。

睡眠管理

睡眠不足會(huì)影響大腦發(fā)育與認(rèn)知能力，阻礙身體發(fā)育。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律作息，優(yōu)化睡眠環(huán)境，減少睡前刺激，同時(shí)注重心理調(diào)節(jié)，增加家庭支持，讓孩子能擁有充足的睡眠。

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